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[Running] Details about the activity on 01/31/09 at 10:00 o'clock frankn of 50.00 km

Start time 01/31/09 - 10:00:00 max. km/h -
Distance 50.00 km Ø km/h 10.716
Sports hours 04:39:57 Ø min/km 5:36
Motivation Event or competition
Event Rodgau Ultramarathon
Age group M45
Ranking age/total   70/211
max. Heart rate 164
Training intensity Anaerobic threshold Ø Heart rate 159
Training method intensive Calorie consumption3380
Discipline Ultra marathon Meters in altitude ▲ 0
Surface Asphalt Meters in altitude ▼ 0
Feeling Good
route Rodgau Dudenhofen
Source Manual (Web)

Tags

Notes
Ich habe erst auf der ersten Runde meine Strategie festgelegt. Zu Debatte standen 5 Stunden sicher ins Ziel bringen oder auf Risiko gehen und die 4:30 angreifen. Nach zwei Kilometer war alles klar: Ich konnte ein Tempo von 5:10 locker laufen und habe mich dabei absolut wohl gefühlt. Der Puls lag im grünen Bereich und so war alles klar. Für die 4:30h müsste ich einen Schnitt von 5:24 laufen und so hatte ich noch eine Reserve von einigen Sekunden, die ich auf dem hinteren Teil sicher brauchen würde.
Die ersten 6 Runden (30 km) liefen planmäßig mit Rundenzeiten um die 26 Minuten. Allerding ereilten mich am Ende der 6. Runde Magen/Darmprobleme und ich musste einen Zwischenstopp in den blauen Häuschen machen. Resultat: 5 Minuten Zeit verloren. Der Rest der Runde lief sehr schnell (25 Minuten), aber dann musste ich wieder ins Häuschen. Nochmal 4 Minuten verloren. Danach kam ich nicht mehr in meinen Rhytmus, ich fühlte mich ausgelaugt und kraftlos, dazu kamen jetzt auch noch muskuläre Probleme. Gehpausen waren unumgänglich und haben mich so weitere 10 Minuten gekostet. Nichtdestotrotz habe ich mit 4:39h eine neue PB und die Gewissheit das in der Zukunft auch noch 15 Minuten mehr drin sind.

Route description
Rodgau Ultramarathon über 50 km. 10 Runden zu 5 km durch Wald und Wiesen. Minimale Höhendifferenzen. Weitgehend asphaltierte Wege, die letzten 1,5 km auf Waldwegen.
Direct link http://sportics.net/activity/18862
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Quality of documentation excellent

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frankn . 02/01/09 - 15:15:45 

Danke für die Glückwünsche.
Ich bin trotz Problemen mit dem Ergebnis hoch zufrieden (insbesondere bei dem mageren Training...), auch wenn mehr drin gewesen wäre.

Ich glaube nicht das ein etwas langsamere Tempo das Problem verhindert hätte, außerdem wäre das ja dann die zweite Alternative gewesen: Die 5:00h sicher nach Hause bringen - und dafür habe ich mich zu gut gefühlt: no risk no fun :-)

@rennnase: Ich glaube nicht dass ich beim Röntgenlauf bin. Soweit ich weiß ist noch kein Termin festgelegt, aber in den letzten Jahren ist der immer mit dem Frankfurt Marathon zusammengefallen. Ich werde nach jetziger Planung Ende September einen 100 Meilen Lauf machen und dann (wenn ich den überlebt habe) fünf Wochen später in Frankfurt starten.


This comment was edited 1 times. Last time at 02/01/2009 at 15:16 .

bernann . 01/31/09 - 23:26:20 

Hallo Frankn,

auch Dir Glückwunsch zum Finisch.
Schade, dass Du diese Probleme hattest. Wahrscheinlich waren die der Preis für Dein eingegangenes Temporisiko.
Auch ich lag bis Kilometer 31 sehr gut in meinem Zeitplan und dann begann das "Desaster".
Der Plan ist halt nur gut, wenn er bis zum Ende funktioniert.
Das Wichtigste ist aber, nicht aufzugeben und durchzuhalten.
Das hast Du ja geschafft - und das ist auch ein Erfolg (sagen jedenfalls die anderen immer zum Trost).
:-)

Gruß
bernann


rennnase . 01/31/09 - 22:18:48 

Herzlichen Glückwunsch zum neuerlichen Finish!
Allerdings möchte ich doch kritisch anmerken, dass ich Magen-Darmprobleme, Ausgelaugt fühlen und so doch nicht so ganz als "gut gehen" sehen würde. Ich würde für mich aus demselben Ergebnis jedenfalls den Schluss ziehen: Nächstes Mal 15 Minuten langsamer (was das ganze trotzdem nicht zu einem Spaziergang macht...) und dafür ohne Toilettenpause wäre top. Gutes Regenerieren und beste Grüße!
rennnase
P.S. Bist Du vielleicht im Oktober auch beim Röntgenlauf?



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