[Running] Details about the activity on 03/08/09 at 10:00 o'clock frankn of 42.20 km
| Start time | 03/08/09 - 10:00:00 | max. km/h | - | |||||||||
| Distance | 42.20 km | Ø km/h | 11.721 | |||||||||
| Sports hours | 03:36:01 | Ø min/km | 5:07 | |||||||||
| Motivation | Event or competition
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max. Heart rate | 174 | |||||||||
| Training intensity | Endurance 2 | Ø Heart rate | 160 | |||||||||
| Training method | intensive|
| Calorie consumption | 3046 |
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| Discipline | Marathon | Meters in altitude ▲ | 0 | |||||||||
| Surface | Asphalt | Meters in altitude ▼ | 0 | |||||||||
| Feeling | Very good | |||||||||||
| route | Bienwaldmarathon | |||||||||||
| Source | Manual (Web) | |||||||||||
Tags |
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Notes |
Wie schon in den letzten Jahren nutzte ich den Bienwaldmarathon als schnellen Trainingsmarathon zur Standortbestimmung. Mit Zielzeit von 3:30-3:40 hinter dem 3:30 Pacer bei Temperaturen von 6°C gestartet. Lief von Anfang an super locker. Ich konnte gar nicht fassen dass ich bei einem Tempo von 4:50 mit einem Puls von nur 158 Schlägen laufen konnte (Normalerweise jenseits der 170). Halbmarathon nach 1:43 und damit sehr gut in der Zeit. Ab km 30 zeigten sich dann die Defizite in der Kraftausdauer und ich musste das Tempo etwas zurücknehmen. Ab km 40 habe ich jedoch wieder aufdrehen können und konnte fast wieder das Tempo vom Anfang laufen. Leider hab ich auf den letzten 500m nicht auf die Uhr geschaut, denn die 2 Sekunden wären auch noch drin gewesen :-(. Das Wetter war kühl und bedeckt, zeitweise drohte es zu Regnen, doch letztlich blieb es (fast) trocken. In den wenigen offenen Passagen war zum Teil kräftiger Wind (natürlich immer von vorne!!!). Trotz der niedrigen Temperaturen mit kurzen T-Shirt (Sportics!!!) und Split-Shorts gelaufen. Einziges Zugeständnis an die Kälte waren Handschuhe. Für mich vollkommen OK, ich habe mich wohl gefühlt, doch für andere Läufer (eingepackt wie zur Antarktis Expedition) eher befremdlich. |
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Route description |
Bienwaldmarathon in Kandel. Die Strecke führt zunächst aus Kandel heraus und durch ein Nachbardorf, dann ab km6 bis km40 in den Bienwald und danach weiter am Ortsrand entlang bis ins Bienwaldstadion, wo sich das Ziel befindet. Doppelte Wendepunktstrecke in Form eines "Y" mit Wendepunkten bei km17 und km26. Weitgehend flach, jedoch mental schwierig wegen seiner langen Geraden (zwischen km31 und 37 mit einer minimalen Steigung - kein Problem für die Muskeln, aber für den Kopf). Leider nur wenige Zuschauer. 620 Marathonläufer im Ziel, 1300 über Halbmarathon |
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| Direct link | http://sportics.net/activity/21343 | |||||||||||
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| Quality of documentation | excellent | |||||||||||
| Linkage | ||||||||||||
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Picture/Graph
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